Fit & Vitaal in 12 weken — leefstijl als basis
Niet alleen trainen, maar je hele lifestyle slimmer maken. Beweging, voeding, slaap, ontspanning — alles in één programma onder begeleiding.
Wat we in 12 weken samen aanpakken
Beweging
Twee tot drie trainingen per week — opgebouwd naar jouw niveau. Krachttraining, conditie en mobiliteit in balans.
Voeding
Geen extreem dieet — wel slim eten. Persoonlijke richtlijnen voor wat jij eet, wanneer en in welke balans.
Slaap & Herstel
Misschien wel het belangrijkste deel. We coachen je in betere slaap, rustigere avonden, en herstelmomenten overdag.
Drie fasen in jouw programma
Week 1–4 · Fundament leggen
Intake-gesprek met meting (gewicht, omtrek, bloeddruk, conditie). Persoonlijk plan in een werkboek + app. Eerste trainingen op laag tempo zodat je lichaam went aan de belasting. Voedingscoach analyseert je huidige patronen.
Week 5–8 · Opbouwen en uitdagen
Trainingen worden zwaarder — frequentie blijft hetzelfde, intensiteit gaat omhoog volgens het FITT-principe. Voedingsschema wordt fijngeslepen. Slaap-coaching start: avondroutine, schermtijd, herstel-tracking.
Week 9–12 · Verankeren voor blijvend vitaal
Eindmeting laat zien wat er veranderd is. Doorstroom-gesprek: wat heb je nodig voor blijvend resultaat? Switch naar onderhouds-abonnement (standaard of premium), met behoud van wekelijkse check-in als je dat wilt.
12
Weken intensief
24+
Trainingen begeleid
3
Pijlers integraal
1-op-1
Coach-contact
Gestructureerd, gemeten, begeleid
In 12 weken bouwen we samen aan blijvende verandering. Geen quick fix — wel een nieuwe basis die je daarna zelf onderhoudt.
- Intake-gesprek met meting (gewicht, omtrek, bloeddruk, conditie)
- Persoonlijk programma in een werkboek + app
- Wekelijks check-in moment (15 min)
- Twee tot drie trainingen per week op EGYM of in groep
- Eindmeting en doorstroom-gesprek
Na 12 weken voelde ik me niet alleen sterker, maar ook rustiger. Het is geen trainingsprogramma — het is een nieuwe manier om naar je dag te kijken.
— Toekomstige deelnemer (testimonial volgt na eerste lichting)
Klaar voor 12 weken transformatie?
Plan een intake-gesprek. Geen verplichting — we kijken of het programma bij je past.